[통증 치료] 건강한 척추와 관절을 위한 생활 습관

 

▶ 자세: 구부정한 상태로 목을 내미는 자세는 척추에 무리를 줍니다. 반드시 척추를 바르게 편 자세를 유지해야 합니다.

 

▶ 운동: 바른 자세로 평지를 걷는 것이 가장 좋습니다. 관절통이 심한 경우에는 물속에서 바른 자세로 걷는 운동도 좋습니다.

 

▶ 양반다리로 앉는 좌식 생활은 무릎과 고관절에 무리를 줍니다. 되도록 의자를 이용하는 것이 좋습니다.

 

▶ 담배는 반드시 끊어야 합니다. 지나친 음주는 관절 건강을 해칩니다. 비만할수록 척추와 관절에 무리가 가므로 적정 체중을 유지해야 합니다.

 

▶ 척추와 관절에 좋은 음식

○ 칼슘이 많은 음식 - 멸치, 우유, 요구르트

○ 저지방 고단백 음식 - 두부, 등푸른 생선

○ 색깔있는 음식 - 현미, 흑미, 포도, 검은 콩

○ 활성산소제거 - 각종 야채, 채소,

 

▶ 통증이 심할 때 2-3일 정도 쉴 수 있으나 그 이상 쉬면 근력이 약화되어 좋지 않습니다. 통증이 있더라도 가급적 일상생활을 유지해야 합니다.

 

▶ 민간 요법이나 비의료인에게 질병 치료를 의지하지 마시고 반드시 전문가의 진료를 받으십시오.